座ったまま脚やせトレーニング

脚やせ対策として座ったまま試せるトレーニングがあります。
部位別の対策を紹介するので、椅子に座っている時はしょっちゅうトレーニングするように心掛けると、脚全体が素晴らしいラインになるでしょう。

・腹筋

椅子に座って“腹式呼吸”を行うと、腹筋が鍛えられます。
仰向けの状態から行なう腹筋運動に対して気軽に行えますし、負荷も少ないので続け易いだ。
また、職場や通勤電車、カフェなど密かに行っても誰にも気づかれないので、いつでもどこでも腹筋を鍛えられます。

効果的な腹筋の方法は、椅子は浅く座って、背筋をピンと伸ばした姿勢を持ち、ゆっくりと息を吐き出します。
イメージとしては、体の中に残る空気を全部出し切るように、長く吐き出します。
息を全て吐き切ったら、そのときのまま30秒間キープし、次は鼻から息を吸いこみます。
吸いこむ際も、ゆっくりと新しい空気を体内に蓄えるように、「これ以上吸い込めない」というくらいまで取りこみ、15秒間専らキープします。
こういう「のほほん長く吐く吸う」をワンセットとして、5回繰り返して下さい。

・太もも

座りながらのトレーニングで、太ももに効果的な対策としては“足踏み”がおすすめです。
背筋を一概に伸ばして、両脚の膝を付け脚を閉じた状態で、足の裏も敢然と床につけて座ります。
次に、手のひらを両太ももの付け根の間に外側において入れて、太ももの肉を上げるようにして、太ももが外側に解くように力を入れます。
そして、太ももは外側に開かないように、内側に力を入れて膝を閉じるように行なう。
この状態で、左右の脚の足踏みをくり返しますが、つま先は付けたまま行ってください。
こういう足踏みのトレーニングは、10回を1セットで5セット行いましょう。

・ふくらはぎ

ふくらはぎをトレーニングするには、水を入れた2リットルのペットボトルを使用します。
まずは、
つま先を立てて膝が直角になるように座って、手でふくらはぎの筋肉を解きほぐすなどして、ふくらはぎをほぐしておきます。
次に、つま先を立てたままペットボトルを重りとして膝の上に乗せて、かかとをゆっくりと下ろして赴き、床に張り付く直前で改めてつま先立ちになるように上げていきます。
こういう運動を15回を1セットとして、2セット行ってください。
重りが軽すぎたり重すぎたり映る場合は、ペットボトルの水を調整して下さい。
ふくらはぎにかなり負荷がかかる運動なので、事前のマッサージをどうしても行いましょう。
また、運動後にも小気味よくマッサージすることで、リンパの流れが良くなり、むくみや疲れを防ぐことができます。https://www.ladybirdbookcollector.co.uk/

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